Jedz śniadania!

Poszkole

Jeśli pierwszy posiłek zjadasz dopiero w trakcie długiej przerwy, przekonaj się, co tracisz. Oto lista najczęściej popełnianych błędów śniadaniowych. Sprawdź, czego nie może zabraknąć na twoim talerzu, a z czego możesz zrezygnować.

Najlepiej potraktować śniadanie jako inwestycję w dobre samopoczucie na cały dzień – dlatego warto się do niego nawet nieco przymusić.

 

 

To w końcu pierwszy i podstawowy posiłek w ciągu dnia. Musimy więc zadbać o to, by stanowiło ono około 30 % naszego zapotrzebowania na energię. Zanim wyjdziecie na czczo z domu, sprawdźcie czego nie wzięliście pod uwagę:

1. Zdrowa dawka energii na cały dzień – aby śniadanie było zdrowe i odżywcze, musi zawierać dużą ilość węglowodanów złożonych, które nasz organizm trawi wolniej, przez co dłużej mamy uczucie sytości.


2. Sposób na szczupłą sylwetkę – jeśli zrezygnujesz z porannego posiłku, na obiad i kolację zjesz trzy razy tyle. Kiedy gwałtownie sięgamy po większe porcje, trzustka nie nadąża z wydzielaniem insuliny, która pomaga przetwarzać cukier na energię. W efekcie zaczyna odkładać tłuszcz.

3. Mocne mięśnie i kości – białko i wapń będące składnikiem jaj i nabiału chronią i wzmacniają kości, a węglowodany złożone (musli, płatki zbożowe i pełnoziarniste pieczywo) dostarczają energii mięśniom, zapobiegając ich skurczom.

4. Poprawa pamięci i koncentracji – rano spada poziom glukozy, która pozytywnie wpływa na procesy myślowe oraz pamięć. Jeśli nie uzupełnisz jej niedoborów, będziesz miała problemy z koncentracją i refleksem oraz przyswajaniem informacji.

 

 

 

 

Najlepsze śniadaniowe opcje:


 - napój: po przebudzeniu wypij szklankę wody z cytryną, by oczyścić organizm z toksyn


 - owoc: obojętne, czy będzie to jabłko czy pomarańcza – owoce są cennym źródłem witamin


 - produkt mleczny – jogurt, maślanka, serek lub twaróg są bogate w wapń i witaminę D


 - danie główne – pieczywo razowe pełnoziarniste, masło, musli, kakao itd; zawierają błonnik, magnez, żelazo i witaminy z grupy B

 

Największe śniadaniowe wtopy:

 

 

 

- brak śniadania: zero kalorii? Ogromny błąd. Organizm musi się bronić przed wygłodzeniem, a w efekcie wstrzymuje proces przemiany materii.

 - jogurt lub maślanka: zjesz kilka łyżek i myślisz, że wystarczy? Wcale nie. Przekonasz się o tym po południu, kiedy twój żołądek zacznie wydzielać soki trawienne, które będą podrażniały śluzówkę. Jeśli nie chcesz mieć wrzodów sięgnij po owoce, orzechy lub świeży sok z owoców.

 - pączki, drożdżówki, rogaliki: w przypadku tego rodzaju pieczywa obowiązuje tylko jedna zasada, czyli im mniej tym lepiej. Są tuczące, zawierają dużo tłuszczy, przetworzonych węglowodanów prostych i zero witamin oraz składników odżywczych.

- płatki kukurydziane, słodzone crunchy: zawierają tłuszcze trans, a w dodatku duże ilości cukru, soli i tłuszczu. Są wysokokaloryczne i nie zawierają niezbędnych witamin. Możesz je z powodzeniem zastąpić musli, płatkami owsianymi lu otrębami. 


 - parówki i kabanosy: jedne i drugie zawierają zaledwie 40 % mięsa. Lepiej zastąpić je chudą wędliną. 


 - fast foody: hamburgery, frytki i chipsy są nie tylko niezdrowe, ale i tuczące. Z nimi możemy się spodziewać szybkiego i niekontrolowanego przyrostu tkanki tłuszczowej.

 

Jakie są wasze ulubione śniadaniowe zestawy?

archiwum artykułów

2010-12-12

Podobał ci się ten tekst?

Średnia: 49

Komentarze:

  1. ameliapond97 28-11-2011 19:29

    gdybym miała chociaż czas na zjedzenie śniadania...niestety muszę szybko się ubierać, w przeciwnym wypadku nie zdążyłabym na autobus i musiałabym iść na piechotę do szkoły ok. 4km

  2. bogata i piękna ... oto ja ;) 26-12-2010 19:05

    ja tez nie jem śniadania xd

  3. _Bella_ (szukam...) 22-12-2010 22:31

    ja nie jem śniadania

  4. Pierluigi Dos Santos Nazario De Lima Don Pedro Hułanes 17-12-2010 15:19

    a ja spalam lufkę na śniadanie. to dobra energia, koncentracja i przede wszystkim dobre śniadanie!:d

  5. sweet revenge. 16-12-2010 21:37

    Ale gówno. Ja k***** nigdy nie jem śniadania. I co ? Jest mi coś ? No raczej nie ;/ Walić. :D

  6. Justyśśś 15-12-2010 18:24

    ja tylko jem obiad jak przyjde ze szkoly a ok.20.00tylko mandarynke i to mi wystarcza:)

  7. dzasta13 14-12-2010 15:59

    ja uwielbiam owsiankę <jami> xD

  8. , srututu . {♥} 14-12-2010 15:54

    ja jem płatki z mlekiem, ale już zrezygnuje:d

  9. Sanderka . ♥ . 13-12-2010 19:19

    zazwyczaj nie mam czasu na jedzenie śniadania :], chyba że jednak mam to jem płatki z mlekiem ;]

  10. olagniezno 13-12-2010 18:01

    kakao tosty itp. nie przepadam za warzywami .a ogl. kto by zjadl fast food na sniadanie ?

  11. Kingsa 13-12-2010 17:51

    Ja tam wypijam kakao (mniam mniam), zjadam kanapkę z miodkiem lub jajko na miękko i herbatka : ) A tak wgl to zależy jakie się parówki kupi, bo można kupic parówki z 70% mięsa , albo nawet 20% mię są to zależy ile chce się zapłacic. Nie kupujcie parówek z MOMem ! Wtedy w tych parówkach jest wszystko skórki i pazurki ... :/

  12. Paulynaa.:D 13-12-2010 14:50

    płatki lub jogurt.

  13. marta9997 13-12-2010 13:09

    ja jem aczkolwiek nie lubię no ale naje śniadanie to z reguły monte ale coś takiego a jak wróce ze szkoły to nie jestem głodna ewentualnie wcisne jakiegoś ziemniaka i tyle wszscy myślą że mam anoreksje a ja nie mam apetytu a tak w ogóle anoreksja to problem z psychiką a nie apetytem

  14. Lonely Rose. 12-12-2010 22:18

    Ja pije herbatę/sok pomarańczowy ,kakao, chleb pełnoziarnisty razowy, biały ser z miodem/dżemem truskawkowym, płatki Fitness albo Fitelle, chleb ten sam co przed chwilą, prawdziwe masło albo Flore, chudą szynkę ze świeżym, obranym ze skórki pomidorkiem albo ogórkiem, no i herbatę albo sok..

  15. marta9997 12-12-2010 22:09

    ja jem aczkolwiek nie lubię no ale naje śniadanie to z reguły monte ale coś takiego a jak wróce ze szkoły to nie jestem głodna ewentualnie wcisne jakiegoś ziemniaka i tyle wszscy myślą że mam anoreksje a ja nie mam apetytu a tak w ogóle anoreksja to problem z psychiką a nie apetytem

  16. ღмαłα ¢zαяиαღ 12-12-2010 21:55

    Wstaje o szóstej rano, do sql idę ok. 10 min. a i tak nie jem śniadań bo się nie wyrabiam. ;D A rano jakoś nigdy nie jestem głodna...;D

  17. Nieprzyzwoita14 12-12-2010 20:13

    ja jem zawsze, nie mam daleko do szkoly wiec zawsze zdaze...poza tym podwozi mnie tata ;) piej herbatke, do tego kanapka..tylko jedna!, moze byc z serem albo z wedlina, z pasztecikiem... roznie ;)

  18. ∂ιαмση∂ ρяιη¢єѕѕ «3 12-12-2010 18:07

    Fani Jessici Jarrell ---> http://jessicajarrellx.blog.onet.pl/ :)

  19. Panda136 12-12-2010 16:53

    ja codziennie jem sniadanko ;D i codziennie musli ;d ale jak nie jem to nie czuje sie jakos inaczej...

  20. Yuuki 12-12-2010 15:36

    zawsze sobie grzanki z serkiem robie ;D i popijam mleczkiem

Zaloguj się aby dodać komentarz.

Zarejestruj się jeśli nie masz jeszcze konta.

Dziś

Wczoraj

15 maja 2012